jesz normalnie tylko dopasowujesz posiłki do planu dnia/nocy, tym bardizej ze pracujesz fizycznie to nie ograniczaj zbyt węgli w nocy dzien zaczynasz o 14 więc wstajesz jesz posilek, jesli trenujesz o 16 to 'sniadanie' będzie przedtreningowym, jesz co 2.5-3.5h pozdr
[...] weglowodany. A kolacja róznie, m. in. twaróg bo z teg oco czytałem to zdaje sobie sprawe że na noc za wiele wegli nie jest mi potrzebnych. Wiem że chcecie mi pomóc i dzięki wam za to, tylko pisałem już a co niektórzy mi pisza coś co wyżej wymieniłem. Fakt może za mało sie postarałem. mogłem jeśc sniadanie jeszcze przed wyjsciem do szkoły...
Dzięki wszystkim za odpowiedzi, Tomasz jem nie regularnie niestety i wiem że to nie prawidłowe na śniadanie 2 jajka ugotowane na twardo z chlebem ciemnym, obiad kurczak gotowany z ryżem lub suchymi kartoflami , kolacja zazwyczaj jakaś sałatka : kapusta pekińska z pomidorem cebulą ogórkiem papryką, lub jakiś owoc jabłko przeważnie jak nie zdaże [...]
Posiłek 1 8;00 3 jajka gotowane, bułka razowa, ogórek Zdecydowanie za mały posiłek jak na śniadanie. Dorzuciłbym co najmniej jeszcze 1 bułkę, porcję warzyw, oraz tłuszcze roślinne w postaci masła, oliwy z oliwek lub orzechy włoskie. Posiłek 2 10;30 płatki owsiane 50g z mlekiem 250ml Dorzuć porcję białka, oraz porcję warzyw lub owoców. Przy tym [...]
Niestety w tej opcji e-mail nie mogę dodać załącznika w formacie zdjęcia A ten trening FBW bardzo fajny, spróbuje na nim pojechać i zobaczymy jakie efekty będą. A Ty masz ogólnie jakąś dietę? Masz może jakiś pomysł co jeść na śniadanie, obiad i kolację? z czego wiem to chyba musi być jakieś 6 małych posiłków dziennie tak?
Teraz ułożyłem takie coś... - Śniadanie to omlet polany zblendowanym bananem. - Drugi posiłek to pomidory w oliwie, chleb służy do "zbierania" oliwy z talerza, chłonie jak gąbka;), a masło orzechowe nawet nieźle zabija smak oliwy. - Do posiłków z kurczakiem wiadomo, że też dodaję warzywa. - Zwiększyłem trochę gainera. Tylko nie wiem czy rozbić go [...]
a i jeszcze jedno pytanie, kiedy dawac wiecej bialka, bo na sniadanie to weglowodany na energie, na 2 tez, na obiad tez, czyli wychodzi ze tylko na kolacje dac wiecej bialka niz ww ?
[...] dopracuje jak stawy pozwola wejsc na bombe i cwiczyc normalnie. kolega cwiczy jak mu sie zachce je tak samo tzn prawie nic a bialka to moze z 50 maks 100 gr na dzien( sniadanie bulka z pomidorem, obiad zupa, kolacja kanpka z pasztetem czasem wpanda czipsy lody pizza i inne gowno ) pije co weekend wyglada lepiej niz ja i kilku kumpli [...]
Jogurt - Generalnie może być w małych ilościach przez cały dzień(byle nie po treningu). Najlepszy będzie jednak na śniadanie ;) płatki owsiane - zjedz je rano z tym jogurtem. jaja - o każdej porze dnia będą dobre(oprócz posiłku po treningu) mleko - ze względu na laktozę, najlepiej rano. tuńczyk - Raczej nie spożywaj go częściej niż 2-3 razy w [...]
śniadanie 2 kawałki chleba oliwskiego z szynka obiad ziemniaki mięso drobiowe brokól ( fuj) kolacja 2 zgrzewki z serem salami i keczupem wypiłem dziś ok 3 szklanek mleko - białko głównie mi chodzi
Sory z góry za ten początek.. Wiek: 22 lata Waga: 78 kg Talia: 81cm Wzrost: 183 cn Od 4 miesięcy trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu, po każdym treningu robię aeroby od 35-50 min w miarę sił. Szperając w Internecie wyszukałem kalkulator który liczy procentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, rzekomo wyszło mi 18% ale jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + jakies miesko lub rybka i orzechy Posilek 3 przed treningowy ok 15 kasza + mieso, bialka jaj i oliwa z oliwek Posilek 4 po treningowy ok 17-18 podobnie jak sniadanie lub posilek przedtreningowy Posilek 5 kolacja ok 20-21 ser twarogowy poltlusty ,jaja,ryba,mieso+ oliwa lub orzechy Zmieniony przez - patrol741 w dniu 2014-11-14 [...]
witam prosze o pomoc w sprawdzeniu diety jest to dieta na sucha mase miesniowa podczas cyklu sterydowego wzrost-170 , waga-84 kilo , BF 16% owocow jem sporo 3-5 razy dzienie truskawki winogorono jablka gruszki ananas itp MASZ JESC JAK NAJWIECEJ WARZYW NIE OWOCOW..OWOCOW ROWNIEZ ALE OGRABICZAJ ICH LICZBE. A WARZYW ZA TO ILE WEJDZIE 1posilek 3 [...]
oczywiscie dzieny rozklad wyglada mniej wiecej tak na sniadanie placek (4 jaja ,patki owsiane,owoce) 2 posilek ryz/piers/warzywa 3 j.w 4 tu byl by gainer (narazie daje posilek bo nie mam jesze gainera) trenig po trenigu biako aktualnie optimum whey + 2 banany 5 posilek potrenigowy ryz/piers/warzywa taki uklad mi pasuje ze wzgledu na czas bo po [...]
ankieta,obliczenia - poczytaj posty na samej górze - twoja dieta nadaje sie conajwyzej dla mnie na sniadanie. spalająco działa Ujemny bilans kaloryczny robiony z głową. Owoce to witaminy człeniu - ktore MUSISZ mieć i tyle - nie da się zjeść 10 kg jabłek które by działało na twoj bilans. jeśli dieta jest dopięta to nie miałbys nawet siły zjesc 2 [...]
[...] płatków duzo rano wiec robie sobie albo koktajl z płatkami które miele w blenderze (przepis w kuchnia sfd) albo placki z owsa (przepis też w kuchnia sfd) i wtedy elegancko sniadanie wchodzi;p 2 twarogu nie tylko nie wyrzucaj ale podbij wiecej żeby chociaz te 30g białka było. 3. nie jedz tunczyka, dużo rtęci. jest wiele wiecej innych lepszych [...]
Karkówka po treningu się nadaje? Nie dawać jej tyle na śniadanie? Ogólnie to 2/3 pierwszego posiłku, jem o 6 rano przed szkołą, resztę, jako taką kanapkę, zabieram ze sobą.